体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造石井 直方補助としてはかなりいいと思います
私はあまり膝がよくないのですがスロトレのスクワット

ならば関節が痛くない軽い重量でもしっかり鍛えられてよいです。

今は２０ｋｇでやっていますが３０ｋｇくらいまでで

十分な感じです。

膝が悪い人のトレーニングはプールでウォーキングしたり

マシンでレッグエクステンション、レッグカールや

エアロバイク（できればリカンベント式）などになると

思いますがこれらは普通はジムでしかできません。

家で手軽にトレーニングしたいと思っていましたが

下半身を鍛えるなら高重量かつ膝に負担をかけない方法という

ことでとても困っていました。

ところがスロトレなら軽いダンベルでも解決できそうです。

もちろん、重量自体への慣れというのもありますから

スロトレだけですべてがまかなえるとは思っていませんが

ジムに行く日を減らしてもパフォーマンスを落とさないで

やっていけそうなのでとてもうれしいです。

ちなみに５秒で下げて５秒であげる、というリズムでやっていますが

電子メトロノームは必須だと思います。

自分で数える場合は心拍が速くなるとどうしてもカウントも

速くなってしまうので正確に行うのは難しいからです。

本当に成功するための、ダイエット＆ボディメイクの本
巷では9割の人が失敗かリバウンドしてしまうとも言われている、肥満解消のためのダイエット。この本には、そんなダイエットに成功するための知識が理論的かつ分かりやすく詰まっています。キーワードは「成長ホルモン」。一見難しそうな生理学の単語もいくつか用いられていますが、総じて初心者にも分かりやすく丁寧に解説してあります。

　本書は成人病予防やメタボを解消したい男性向けに書かれていますが、女性向けの「スロトレ」の次を目指す女性にもおススメできます。個人的には、ウェイトトレーニングについてももっと書いて欲しかったですが、それでも非常に有益な一冊。ダイエット成功には継続性が何より重要ですが、エクササイズの時間は1日10分、しかもちゃんと説明されて納得ずくで行えるということで、時間的にも気持ち的にも続けやすい内容になっています。

納得ずくでトレーニングできる
筋トレやダイエットの本はいろいろ出ていますが、私がこれまで見てものは

いずれも説得力がありませんでした。「藁にもすがる」という気持ちで

飛びついたのが悪かったのでしょうが・・・

でも、この本は「なるほど、どういうことか！」と納得して実践できます。

サンプルのトレーニングメニューを基準に自分用にアレンジして効果を

あげることがえきました。私の場合入院・退院後の体力回復＆トレーニングの

実践に非常に役立ちました。「ひたすら信じて実践」あるのみです。
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造

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